Сегодня: 20.06.2018
Новости
Политика
Экономика
Общество
Происшествия
Наука
Спорт

Последние новости

10:13
Сегодня
10:12
Сегодня
10:11
Сегодня
10:11
Сегодня
10:10
Сегодня
10:10
Сегодня
10:08
Сегодня
10:08
Сегодня
10:07
Сегодня
10:06
Сегодня
10:05
Сегодня
10:04
Сегодня
10:03
Сегодня
10:01
Сегодня
10:00
Сегодня
09:58
Сегодня
09:57
Сегодня
09:55
Сегодня
09:52
Сегодня
09:51
Сегодня
09:50
Сегодня
09:49
Сегодня
09:47
Сегодня
09:46
Сегодня
09:44
Сегодня

Диета для офисных работников: как питаться сидящим за компьютером .

Отличительная особенность офисной сидячей работы — высокая степень работы мозга и низкая физическая активность, подчеркивают специалисты Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи (бывший НИИ питания РАМН).

Время: 18:10     Дата: 05.04.2018
Ссылка на источник.
Важные новости науки: Диета для офисных работников: как питаться сидящим за компьютером   . Новости России и мира за последние сутки - Efir Online.RU.

Отличительная особенность офисной сидячей работы — высокая степень работы мозга и низкая физическая активность, подчеркивают специалисты Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи (бывший НИИ питания РАМН).

А значит, в работу слабо включены другие внутренние органы и системы организма.

Если мозг человека при этом работает активно, то сердце, легкие и остальные органы плохо «тренируются», так как не испытывают достаточной нагрузки и, естественно, быстрее выходят из строя.

«Поменьше сладкого и белка»Постоянная сидячая работа приводит к статическому напряжению позвоночника, нарушению кровообращения, атрофии мышц, застою содержимого в желудке, кишечника и, как следствие, к проблемам не только с пищеварением, но и со многими другими функциями организма, считают эксперты.

Также значительно повышается вероятность развития многих хронических заболеваний.

Кроме того, у людей, которые целыми днями работают, сидя у компьютера, гораздо чаще наблюдается повышенный вес, ожирение и проблемы с суставами, зрением и др.Поэтому питание работников умственного труда, в частности офисных работников, должно по составу отличаться от питания людей, кто много времени проводит на ногах, чья работа связана хотя бы с частичным движением или с активным физическим трудом.

Средняя суточная потребность в энергии для тех, кто больше работает сидя, должна составлять: для женщин — менее 2000 ккал, для мужчин — до 2500 ккал.

Ведь если суточное потребление калорий будет выше энергетических затрат, то это приведет не только к излишней массе тела, к ожирению, но и ко многим другим болезням.

Как теперь известно, в первую очередь — к повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других патологий неинфекционного характера, поясняют эксперты.Сегодня уже доподлинно известно: нормальный вес тела человека соответствует ИМТ (индексу массы тела) — в пределах 18,5–24,9 кг/м2.

При величине ИМТ в пределах 25,0–29,9 кг/м2 масса тела оценивается специалистами как избыточная, и следует пересмотреть свой рацион и уменьшить порции, особенно количество мучного и жирного.

А от 30,0 кг/м2 и более — квалифицируется как ожирение.

Тогда нужно как можно быстрее обратиться за помощью к врачам — диетологу и эндокринологу.СПРАВКА "МК"Узнать, есть ли у вас лишний вес, можно по индексу Кетле: отношение массы тела в килограммах к росту в квадратных метрах.

Итак, ваш ИМТ: вес тела в кг разделить на рост в квадрате (м2).Как это ни покажется странным, в питании людей умственного труда необходимо ограничивать углеводы, особенно простые (конфеты, печенье, сахар, пирожные и т.п.).

При их частом употреблении глюкоза резко и в большом объеме попадает в кровь.

Организм человека, в том числе клетки мозга, не перерабатывает ее полностью, а значит, часть отложится про запас.

Кроме того, пища, содержащая углеводы, должна поступать в организм равномерно и небольшими порциями, желательно в виде круп (каши, мюсли и др.

по утрам); цельнозернового хлеба, орехов (не более 10 штук в день); овощей, фруктов, ягод, которые содержат клетчатку, необходимую для нормального пищеварения.Также работникам офисов требуется полноценный, качественный белок.

Но в небольшом объеме.

Чрезмерные объемы белка из-за малоподвижного образа жизни и слабой перистальтики кишечника будут застаиваться в кишечнике и вызывать процессы гниения.

Нежирного мяса (кролик, телятина) или птицы (индейка, мясо кур), или любой рыбы съедайте в день не менее 140 граммов, разделенных на 2 приема — обед и ужин.

Дополнительно включайте и молочные продукты (сыр, творог, кефир, ряженка и т.д.).

Яйца, фасоль, горох — не чаще 2 раз в неделю.ПАМЯТКА ДЛЯ РАБОТАЮЩИХ СИДЯ (10 РЕКОМЕНДАЦИЙ ОТ ДИЕТОЛОГОВ)1.

Избегайте приема пищи, работая за компьютером.

Во-первых, так вы убережете себя от переедания, а во-вторых, пища, принимаемая механически, а тем более в больших количествах, плохо усваивается.2.

Исключите фастфуды, чипсы, сухарики, майонез, жирные соусы; любые колбасы, сосиски, сардельки, содержащие много скрытых жиров; пиццу и пр.

Даже если у вас на работе нет возможности полноценно питаться в течение дня, для перекусов имейте в запасе кусочек сыра, питьевой йогурт, орехи, сухофрукты или свежие фрукты.

Но такой режим питания не должен быть длительным.3.

Дома утром обязательно завтракайте.4.

В первой половине дня отдавайте предпочтение овощам и фруктам в сыром виде, во второй — после термической обработки — они перевариваются быстрее и легче.5.

Откажитесь от частых чаепитий с пирожными, печеньем, конфетами.

Чай можно пить с сахаром: 2 ч.

ложки сахара (16 г) дают столько же энергии, сколько и тарелка борща (200 г).6.

Питайтесь 4–5 раз в день.

Даже несмотря на отсутствие аппетита, ешьте, но небольшими порциями.7.

Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам: ряженке, творогу, простокваше, йогурту, нежирной сметане (до 15%).8.

Выпивайте достаточное количество жидкости (1,5-2 литра в сутки).

При этом чаще пейте обычную простую воду.

Нехватка жидкости замедляет обменные процессы, ухудшает перистальтику кишечника.9.

Во время обеденного перерыва после еды постарайтесь выйти из помещения, где работаете.

Прогуляйтесь на свежем воздухе, пообщайтесь с друзьями.

Это придаст вам бодрости и улучшит настроение.10.

После работы пройдитесь домой пешком или хотя бы выйдите из общественного транспорта на 2–3 остановки раньше.

Если есть возможность, 2–3 раза в неделю посещайте спортзал или бассейн.


Наука

Григорий Трубников:
Григорий Трубников: "Лаборатории получат средства в течение июля".
Только назначенный первый замминистра науки и высшего образования рассказал «МК» о космических перспективах.
Мыло и зубная паста оказались опасны для человечества.
Мыло и зубная паста оказались опасны для человечества.
Ученые из Университета Квинсленда заявили, что компонент многих видов мыла, зубной пасты и шампуней может стать одной из причин появления бактерий, невосприимчивых к антибиотикам.
Профсоюз РАН: «Если правительство нас не услышит, выйдем на митинг».
Профсоюз РАН: «Если правительство нас не услышит, выйдем на митинг».
«Если в первом акте на сцене висит ружье, то в последнем оно должно выстрелить», - так поняли в Профсоюзе работников РАН предложенную правительством скандальную поправку к проекту закона президента «О Российской академии наук».
Учёные заявили, что брак продлевает жизнь и спасает от инсульта.
Учёные заявили, что брак продлевает жизнь и спасает от инсульта.
Люди, состоящие в браке, реже страдают от инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.

world-weather.ru/pogoda/russia/moscow/
https://world-weather.ru/pogoda/russia/saratov/

Курс евро ЦБР на сегодня Курс евро ЦБР на сегодня Курсы НБУ на сегодня

Политика

Путин может выступить со вторым за год посланием .
Путин может выступить со вторым за год посланием .
Путин может выступить со вторым за год посланием .
США анонсировали свой выход из Совета ООН по правам человека.
США анонсировали свой выход из Совета ООН по правам человека.
Власти Соединенных Штатов заявили, что страна готовится к выходу из состава Совета Организации Объединенных Наций по правам человека.
Немецкие эксперты: протестам Навального помешает удачная игра сборной России.
Немецкие эксперты: протестам Навального помешает удачная игра сборной России.
По мнению экспертов, опрошенных Deutsche Welle, планы российских властей повысить пенсионный возраст представляют собой удобную тему для оппозиционных сил, однако массовым протестам может помешать успешная игра российских футболистов на ЧМ-2018.
Путин вместо ЧМ привез верхушку России на встречу с Лукашенко.
Путин вместо ЧМ привез верхушку России на встречу с Лукашенко.
Владимир Путин расстроил болельщиков: вместо Петербурга, где российская сборная встречалась с Египтом, он отправился в Минск на встречу с Александром Лукашенко.
Украинский политик раскрыл план
Украинский политик раскрыл план "Б" по возвращению Донбасса.
Киев намерен реинтигрировать ДНР и ЛНР с помощью Крыма.

Общество

Приехавший на коне камчатский депутат получил повестку в суд.
Приехавший на коне камчатский депутат получил повестку в суд.
Камчатский депутат Михаил Пучковский, приехавший на заседание законодательного собрания Камчатского края на коне, протестуя таким образом против роста цен на автомобильное топливо, будет привлечен к административной ответственности.
«Ъ»: КПРФ инициирует референдум по пенсионной реформе.
«Ъ»: КПРФ инициирует референдум по пенсионной реформе.
Как сообщает «Коммерсантъ», КПРФ уже в июле соберет инициативную группу для запуска федерального референдума по вопросу о необходимости реформирования пенсионной системы.
Полицейскому-фанату пригрозили в Бразилии увольнением за непристойное поведение в России    .
Полицейскому-фанату пригрозили в Бразилии увольнением за непристойное поведение в России .
Он вместе со своими приятелями скандировал «Розовая вагина, розовенькая!» и обнимал блондинку-москвичку.
Капитану судна «Норд» разрешили сбежать в Крым: он не хочет.
Капитану судна «Норд» разрешили сбежать в Крым: он не хочет.
Украинский прокурор переживает, что Горбенко совершит новое уголовное преступление.
Социологи успокоили
Социологи успокоили "нищий" средний класс: зарабатывать меньше 120 тысяч можно.
Для российской действительности классовость - понятие растяжимое .
Психолог назвал пять признаков женщины, которая никогда не выйдет замуж.
Психолог назвал пять признаков женщины, которая никогда не выйдет замуж.
«Я молодая, красивая, успешная, сама себя обеспечиваю, причем хорошо.
"Сын с отцом встретились в притоне": дети заставляют родителей деградировать.
О том, как родители могут и должны влиять на своих детей, твердят постоянно.
Оформление загранпаспорта обойдется в 5 тысяч рублей: почему так дорого.
Оформление загранпаспорта обойдется в 5 тысяч рублей: почему так дорого.
Госдума приняла закон об увеличении госпошлины за выдачу документа с электронным носителем информации.

Экономика

Москва присоединилась к торговой войне с США: пострадают зажиточные россияне.
Москва присоединилась к торговой войне с США: пострадают зажиточные россияне.
Эксперт считает, что на повышение пошлин на импорт металлов Кремль ответит бурбоном.
Обидная статистика: средний класс в России оказался нищим.
Обидная статистика: средний класс в России оказался нищим.
Эксперты-экономисты подсчитали: оказывается, чтобы принадлежать к среднему классу, в столице надо зарабатывать не меньше 121 тыс.
Россия избавилась от американских долговых бумаг: кто кому навредил.
Россия избавилась от американских долговых бумаг: кто кому навредил.
Финансовый рынок США не заметит демарша Москвы.
СУЭК вложит миллиарды в Кузбасс.
СУЭК вложит миллиарды в Кузбасс.
Кемеровская область, ведущий производитель твердого топлива Сибирская угольная энергетическая компания (СУЭК) и партнерская Сибирская генерирующая компания (СГК) подписали соглашение о социально-экономическом сотрудничестве на 2018 год.
Профсоюзы зовут на митинги против повышения пенсионного возраста.
Профсоюзы зовут на митинги против повышения пенсионного возраста.
Председатель Федерации независимых профсоюзов России (ФНПР) Михаил Шмаков обратился с предложением к главам общероссийских и территориальных объединений профсоюзных организаций в субъектах РФ.
Оставшихся без пенсий пожилых россиян решили чем-то занять .
Оставшихся без пенсий пожилых россиян решили чем-то занять .
Министерство труда и соцзащиты взялось за разработку программы активной занятности для россиян предпенсионного возраста.
Россияне рассказали, где лучше всего хранить деньги .
Россияне рассказали, где лучше всего хранить деньги .
По данным опроса, проведенного специалистами Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ), около 50% россиян считают, что банковский вклад - один из оптимальных способов обращения со свободными деньгами.
Аналитики назвали минимальную зарплату российского среднего класса.
Аналитики назвали минимальную зарплату российского среднего класса.
Средний класс в российских регионах должен зарабатывать в среднем 60 тысяч рублей, подсчитали эксперты Аналитического кредитного рейтингового агентства (АКРА).

Проиcшествия

В Москве арестовали подозреваемую в шпионаже Карину Цуркан.
В Москве арестовали подозреваемую в шпионаже Карину Цуркан.
Ее полная тезка числится в правлении «Интер РАО».
Встречалась с двумя мужчинами: выяснился мотив погибшей охранницы Центробанка.
Встречалась с двумя мужчинами: выяснился мотив погибшей охранницы Центробанка.
На почве любовных терзаний, скорее всего, произошла трагедия с 40-летней сотрудницей ЧОП, охраняющей Центральный банк России на улице Житная.
Очки с бриллиантами: появились детали феерического ограбления колумбийца в Москве.
Очки с бриллиантами: появились детали феерического ограбления колумбийца в Москве.
Рекордная кража, которую, скорее всего, уже не сможет затмить ни одно преступление до конца ЧМ-2018, была совершена в фешенебельном отеле в самом центре Москвы.
Убитого рэпера XXXTentacion оценили в $6 млн.
Убитого рэпера XXXTentacion оценили в $6 млн.
В миру 20-летний американский рэпер XXXTentacion, застреленный в понедельник в 40 милях к северу от Майами (штат Флорида), звался Джасей Дуэйн Онфрой.
Отдыхающие на Лефортовских прудах не замечали, что плавают рядом с утопленницей.
Отдыхающие на Лефортовских прудах не замечали, что плавают рядом с утопленницей.
Первые утопленники зафиксированы в московском регионе из-за жаркой погоды: 18 июня из Лефортовского пруда вытащили тело 42-летней женщины, а в Измайловском парке утонул 28-летний мужчина.
В одном из зданий ЦБ нашли труп женщины-инкассатора.
В одном из зданий ЦБ нашли труп женщины-инкассатора.
Тело 40-летней сотрудницы компании "Росинкас" с огнестрельным ранением в голову было обнаружено в одном из зданий Центробанка в Москве.
Назван возможный киллер 20-летнего рэпера XXXTentacion.
Назван возможный киллер 20-летнего рэпера XXXTentacion.
Фанаты убитого рэп-исполнителя Джасея Дуэйна Онфроя, более известного как XXXTentacion, назвали имя вероятного киллера артиста.
В московском аэропорту задержали брата экс-главы Дагестана Абдулатипова .
В московском аэропорту задержали брата экс-главы Дагестана Абдулатипова .
Бывший руководитель республика задержание родственника опровергает.

Спорт

Португалия - Марокко: онлайн-трансляция матча ЧМ-2018 по футболу.
Португалия - Марокко: онлайн-трансляция матча ЧМ-2018 по футболу.
Второй тур группового этапа чемпионата мира-2018 по футболу продолжает набирать обороты, и сегодня, 20 июня, состоятся матчи группы B. Первыми на поле выйдут сборные Португалии и Марокко, а мы мимо такого события не пройдем. Наша прямая онлайн-трансляция начнется ровно в 15:00 по московскому времени..
Уругвай – Саудовская Аравия: онлайн-трансляция матча ЧМ-2018 по футболу.
Уругвай – Саудовская Аравия: онлайн-трансляция матча ЧМ-2018 по футболу.
Сборная России по футболу на 99 процентов обеспечила себе путевку в 1/8 финала чемпионата мира после победы над Египтом.
Взгляд на Мундиале: кто укусит Луиса Альберто?.
Взгляд на Мундиале: кто укусит Луиса Альберто?.
Мундиаль набирает обороты.
Тренера сборной Египта уволят из-за провала на чемпионате мира.
Тренера сборной Египта уволят из-за провала на чемпионате мира.
СМИ узнали о решении Федерации футбола Египта уволить главного тренера национальной команды Эктора Купера.
Комментариев ЧМ-2018 больше не будет: Слуцкий уходит с
Комментариев ЧМ-2018 больше не будет: Слуцкий уходит с "Первого канала".
Экс-тренер сборной России по футболу Леонид Слуцкий завершает свое сотрудничество с "Первым каналом".