Сегодня: 17.08.2018
Новости
Политика
Экономика
Общество
Происшествия
Наука
Спорт

Последние новости

22:25
Сегодня
22:20
Сегодня
22:16
Сегодня
22:06
Сегодня
22:05
Сегодня
21:59
Сегодня
21:48
Сегодня
21:48
Сегодня
21:44
Сегодня
21:43
Сегодня
21:38
Сегодня
21:35
Сегодня
21:26
Сегодня
21:26
Сегодня
21:26
Сегодня
21:23
Сегодня
21:20
Сегодня
21:15
Сегодня
21:01
Сегодня
20:57
Сегодня
20:52
Сегодня
20:44
Сегодня
20:41
Сегодня
20:39
Сегодня
20:29
Сегодня

Диета для офисных работников: как питаться сидящим за компьютером .

Отличительная особенность офисной сидячей работы — высокая степень работы мозга и низкая физическая активность, подчеркивают специалисты Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи (бывший НИИ питания РАМН).

Время: 18:10     Дата: 05.04.2018
Ссылка на источник.
Новости России | Наука | Диета для офисных работников: как питаться сидящим за компьютером   . Новости России и мира за последние сутки - Efir Online.RU.
Отличительная особенность офисной сидячей работы — высокая степень работы мозга и низкая физическая активность, подчеркивают специалисты Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи (бывший НИИ питания РАМН).
А значит, в работу слабо включены другие внутренние органы и системы организма.
Если мозг человека при этом работает активно, то сердце, легкие и остальные органы плохо «тренируются», так как не испытывают достаточной нагрузки и, естественно, быстрее выходят из строя.
«Поменьше сладкого и белка»Постоянная сидячая работа приводит к статическому напряжению позвоночника, нарушению кровообращения, атрофии мышц, застою содержимого в желудке, кишечника и, как следствие, к проблемам не только с пищеварением, но и со многими другими функциями организма, считают эксперты.
Также значительно повышается вероятность развития многих хронических заболеваний.
Кроме того, у людей, которые целыми днями работают, сидя у компьютера, гораздо чаще наблюдается повышенный вес, ожирение и проблемы с суставами, зрением и др.Поэтому питание работников умственного труда, в частности офисных работников, должно по составу отличаться от питания людей, кто много времени проводит на ногах, чья работа связана хотя бы с частичным движением или с активным физическим трудом.
Средняя суточная потребность в энергии для тех, кто больше работает сидя, должна составлять: для женщин — менее 2000 ккал, для мужчин — до 2500 ккал.
Ведь если суточное потребление калорий будет выше энергетических затрат, то это приведет не только к излишней массе тела, к ожирению, но и ко многим другим болезням.
Как теперь известно, в первую очередь — к повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других патологий неинфекционного характера, поясняют эксперты.Сегодня уже доподлинно известно: нормальный вес тела человека соответствует ИМТ (индексу массы тела) — в пределах 18,5–24,9 кг/м2.
При величине ИМТ в пределах 25,0–29,9 кг/м2 масса тела оценивается специалистами как избыточная, и следует пересмотреть свой рацион и уменьшить порции, особенно количество мучного и жирного.
А от 30,0 кг/м2 и более — квалифицируется как ожирение.
Тогда нужно как можно быстрее обратиться за помощью к врачам — диетологу и эндокринологу.СПРАВКА "МК"Узнать, есть ли у вас лишний вес, можно по индексу Кетле: отношение массы тела в килограммах к росту в квадратных метрах.
Итак, ваш ИМТ: вес тела в кг разделить на рост в квадрате (м2).Как это ни покажется странным, в питании людей умственного труда необходимо ограничивать углеводы, особенно простые (конфеты, печенье, сахар, пирожные и т.п.).
При их частом употреблении глюкоза резко и в большом объеме попадает в кровь.
Организм человека, в том числе клетки мозга, не перерабатывает ее полностью, а значит, часть отложится про запас.
Кроме того, пища, содержащая углеводы, должна поступать в организм равномерно и небольшими порциями, желательно в виде круп (каши, мюсли и др.
по утрам); цельнозернового хлеба, орехов (не более 10 штук в день); овощей, фруктов, ягод, которые содержат клетчатку, необходимую для нормального пищеварения.Также работникам офисов требуется полноценный, качественный белок.
Но в небольшом объеме.
Чрезмерные объемы белка из-за малоподвижного образа жизни и слабой перистальтики кишечника будут застаиваться в кишечнике и вызывать процессы гниения.
Нежирного мяса (кролик, телятина) или птицы (индейка, мясо кур), или любой рыбы съедайте в день не менее 140 граммов, разделенных на 2 приема — обед и ужин.
Дополнительно включайте и молочные продукты (сыр, творог, кефир, ряженка и т.д.).
Яйца, фасоль, горох — не чаще 2 раз в неделю.ПАМЯТКА ДЛЯ РАБОТАЮЩИХ СИДЯ (10 РЕКОМЕНДАЦИЙ ОТ ДИЕТОЛОГОВ)1.
Избегайте приема пищи, работая за компьютером.
Во-первых, так вы убережете себя от переедания, а во-вторых, пища, принимаемая механически, а тем более в больших количествах, плохо усваивается.2.
Исключите фастфуды, чипсы, сухарики, майонез, жирные соусы; любые колбасы, сосиски, сардельки, содержащие много скрытых жиров; пиццу и пр.
Даже если у вас на работе нет возможности полноценно питаться в течение дня, для перекусов имейте в запасе кусочек сыра, питьевой йогурт, орехи, сухофрукты или свежие фрукты.
Но такой режим питания не должен быть длительным.3.
Дома утром обязательно завтракайте.4.
В первой половине дня отдавайте предпочтение овощам и фруктам в сыром виде, во второй — после термической обработки — они перевариваются быстрее и легче.5.
Откажитесь от частых чаепитий с пирожными, печеньем, конфетами.
Чай можно пить с сахаром: 2 ч.
ложки сахара (16 г) дают столько же энергии, сколько и тарелка борща (200 г).6.
Питайтесь 4–5 раз в день.
Даже несмотря на отсутствие аппетита, ешьте, но небольшими порциями.7.
Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам: ряженке, творогу, простокваше, йогурту, нежирной сметане (до 15%).8.
Выпивайте достаточное количество жидкости (1,5-2 литра в сутки).
При этом чаще пейте обычную простую воду.
Нехватка жидкости замедляет обменные процессы, ухудшает перистальтику кишечника.9.
Во время обеденного перерыва после еды постарайтесь выйти из помещения, где работаете.
Прогуляйтесь на свежем воздухе, пообщайтесь с друзьями.
Это придаст вам бодрости и улучшит настроение.10.
После работы пройдитесь домой пешком или хотя бы выйдите из общественного транспорта на 2–3 остановки раньше.
Если есть возможность, 2–3 раза в неделю посещайте спортзал или бассейн.

Наука

Крым подарил загадку: здесь нашли неизвестное египетское божество.
Крым подарил загадку: здесь нашли неизвестное египетское божество.
Летний Крым радует не только тысячи отдыхающих, земля древней Тавриды преподносит приятные сюрпризы также и нашим ученым-археологам.
Луну заселят гусеницами из Китая.
Луну заселят гусеницами из Китая.
Китайцы заявили о своем намерении впервые посадить космический аппарат на обратной стороне Луны и впервые же провести там биологический эксперимент под названием «Лунная мини-биосфера».
Найден способ спасти человечество от грядущей катастрофы.
Найден способ спасти человечество от грядущей катастрофы.
Группа канадских исследователей, представляющих Университет Трент, предложили необычный способ борьбы с глобальным потеплением.
Австралийский школьник взломал серверы Apple.
Австралийский школьник взломал серверы Apple.
Австралийская полиция поймала злоумышленника, неоднократно подключавшегося к серверам компании Apple и скачавший оттуда около 90 гигабайт конфиденциальной информации.

world-weather.ru/pogoda/russia/moscow/
https://world-weather.ru/pogoda/russia/saratov/

Курс евро ЦБР на сегодня Курс евро ЦБР на сегодня Курсы НБУ на сегодня

Политика

Шмальнули в сторону моря: на Украине испытали крылатую ракету.
Шмальнули в сторону моря: на Украине испытали крылатую ракету.
Об успешном испытании крылатой ракеты заявил в пятницу, 17 августа, секретарь Совета национальной безопасности и обороны (СНБО) Украины Александр Турчинов.
Глава МВД Украины потратил на отдых четыре средние годовые зарплаты.
Глава МВД Украины потратил на отдых четыре средние годовые зарплаты.
Сезон отпусков на Украине отметился чередой скандалов.
Полиция неожиданно закрыла «русский» лагерь в Сербии.
Полиция неожиданно закрыла «русский» лагерь в Сербии.
В ночь с 16 на 17 августа полиция республики Сербия прибыла в курортный Златибор, место расположения «Первого молодежного патриотического лагеря», организованного для подростков сербскими и русскими ветеранами боевых действий и потребовала его немедленного закрытия.
Ездовые медведи Омеляна: чем грозит запрет транспортного сообщения Россия-Украина.
Ездовые медведи Омеляна: чем грозит запрет транспортного сообщения Россия-Украина.
Министр инфраструктуры Украины Владимир Омелян подписал документ, запрещающий любое пассажирское сообщение с Россией.
СМИ: Путин привезет донских казаков на свадьбу главы МИД Австрии.
СМИ: Путин привезет донских казаков на свадьбу главы МИД Австрии.
Президент России Владимир Путин приедет на свадьбу министра иностранных дел Австрии Карин Кнайсль с донскими казаками.

Общество

Проверка концертной деятельности: Вайкуле грозит до трех лет.
Проверка концертной деятельности: Вайкуле грозит до трех лет.
Лишение свободы на срок до 3 лет — самое страшное, что может грозить певице Лайме Вайкуле в России, если запрос на проверку концертной деятельности певицы Общественного совета при управлении МВД по Москве главе министерства Владимиру Колокольцеву приведет к возбуждению уголовного дела.
Скафандр Юрия Гагарина продают за миллион: раритет или фейк.
Скафандр Юрия Гагарина продают за миллион: раритет или фейк.
У любителей космических реликвий появилась возможность обзавестись шикарным раритетом.
Правозащитник рассказал, как будут вызволять из СИЗО сесетр Хачатурян.
Правозащитник рассказал, как будут вызволять из СИЗО сесетр Хачатурян.
Судьбой сестер Хачатурян, убивших своего отца, похоже, всерьез заинтересовалась уполномоченный по правам человека в РФ.
Телеведущего, расстрелявшего соседа из-за фар, отправили за решетку.
Телеведущего, расстрелявшего соседа из-за фар, отправили за решетку.
Бывший телеведущий РЕН ТВ, 44-летний Алексей Самсонов, устроивший стрельбу в столичном районе Лефортово, отправился в СИЗО на два месяца.
Эксперт оценил шансы «заложников Панина» выиграть суд у артиста.
Эксперт оценил шансы «заложников Панина» выиграть суд у артиста.
Одиозному российскому актеру Алексею Панину, из-за вызывающей выходки которого на борту самолета пострадали несколько сотен пассажиров, следовавших из Симферополя в Москву, возможно, придется ответить за содеянное в суде.
Психам предлагают жить в квартирах под присмотром.
Психам предлагают жить в квартирах под присмотром.
Люди с психическими заболеваниями нередко становятся легкой добычей для преступников, недобросовестных медиков, жертвами насилия и обмана.
Подмосковному пенсионеру вынесли приговор за надпись на заборе соседей.
Подмосковному пенсионеру вынесли приговор за надпись на заборе соседей.
Штраф 72-летнему пенсионеру за оскорбительные фразы на заборе в адрес его соседей назначил Павлово-Посадский городской суд в Подмосковье.
Пытают хлеще, чем в России: что переживает шпионка Мария Бутина.
Пытают хлеще, чем в России: что переживает шпионка Мария Бутина.
Россиянку Марию Бутину, арестованную за шпионаж, пытают в американской тюрьме.

Экономика

Осень готовит топливные сюрпризы: бензин подорожает до 50 рублей.
Осень готовит топливные сюрпризы: бензин подорожает до 50 рублей.
С 10-го по 17-е августа оптовые цены на бензин выросли на 7%.
Вымышленный рост доходов: фантазии правительства о благосостоянии населения.
Вымышленный рост доходов: фантазии правительства о благосостоянии населения.
Последние статистические данные о социально-экономическом положении россиян, опубликованные Росстатом, достаточно противоречивы.
Цены на колбасу взлетят: мясники организовали картельный сговор против потребителей.
Цены на колбасу взлетят: мясники организовали картельный сговор против потребителей.
Мясопереработчики обратились к правительству с требованием поднять цены на свою продукцию для потребителя.
Призрак дефолта бродит по России.
Призрак дефолта бродит по России.
Пора уже дню 17 августа присвоить какое-то почетное наименование в календаре — например, День Дефолта.
Visa объяснила ужесточение требований для российских банкоматов.
Visa объяснила ужесточение требований для российских банкоматов.
Visa намерена внедрить функцию обработки бесконтактных банковских карт с технологией NFC во все банкоматы, которые будут устанавливаться в России с 2020 года.
Мясопереработчики обратились к правительству с просьбой помочь повысить цены.
Мясопереработчики обратились к правительству с просьбой помочь повысить цены.
Заместитель председателя российского правительства Алексей Гордеев получил письмо, написанное в Национальном союзе мясопереработчиков.
Россия позолотит кубинский Капитолий за 670 млн бюджетных рублей.
Россия позолотит кубинский Капитолий за 670 млн бюджетных рублей.
Поистине золотым для российского бюджета станет позолоченный купол Национального Капитолия в Гаване.
«О девальвации запрещали говорить»: воспоминания экс-чиновников о дефолте 1998 года.
«О девальвации запрещали говорить»: воспоминания экс-чиновников о дефолте 1998 года.
Дефолт в переводе с английского языка означает «нарушение платежных обязательств заемщика перед кредитором».

Проиcшествия

«Там есть даже оружие»: полицейский рассказал о «кладбище» паспортов.
«Там есть даже оружие»: полицейский рассказал о «кладбище» паспортов.
Сотни документов с личными данными и фотографиями граждан были найдены в заброшенном здании полиции, рядом с новеньким зданием ОМВД по району «Академический».
Сварил живьем котенка: живодер рассылает зоозащитникам видео издевательств над животными.
Сварил живьем котенка: живодер рассылает зоозащитникам видео издевательств над животными.
Шокирующие фотографии и видео мучений котят и кошек массово рассылает зоозащитникам из разных регионов неизвестный живодер.
Заброшенный отдел ФМС с «кубометрами» документов россиян проверят следователи.
Заброшенный отдел ФМС с «кубометрами» документов россиян проверят следователи.
Фотографии пачек документов, оставленных без присмотра, появились в соцсетях.
Швеция предъявила обвинение злоупотребившему алкоголем российскому капитану.
Швеция предъявила обвинение злоупотребившему алкоголем российскому капитану.
Прокуратура шведского города Мальмё предъявила обвинение российскому капитану, который посадил на мель грузовой балкер BBC Lagos, находясь в состоянии алкогольного опьянения.
Панин отказался лететь в Москву из-за приступа паники.
Панин отказался лететь в Москву из-за приступа паники.
Оказывается, актер вел себя прилично.
Под Петербургом мигрант надругался над 5-летним мальчиком.
Под Петербургом мигрант надругался над 5-летним мальчиком.
В Ленинградской области оперативники задержали по горячим следам уроженца Узбекистана, подозреваемого в изнасиловании дошкольника.
Появилось видео изгнания актера Панина из самолета.
Появилось видео изгнания актера Панина из самолета.
В Интернете появилось видео, на котором скандального актера Алексея выводят из самолета.
Украинские депутаты передрались на телеканале из-за гей-парада.
Украинские депутаты передрались на телеканале из-за гей-парада.
Депутаты Верховной рады Украины Сергей Шахов, представляющий "Волю народа" и Игорь Мосийчук от "Радикальной партии" передрались прямо в эфире украинской телеканала "Прямой".

Спорт

МФК «Оргхим» делает ставку на местных игроков.
МФК «Оргхим» делает ставку на местных игроков.
Они радовали своих болельщиков на протяжении всего прошлого сезона.
Футболиста Головина заметили в клубе Монако с эскортницами и кальяном.
Футболиста Головина заметили в клубе Монако с эскортницами и кальяном.
Полузащитник сборной России Александр Головин совсем недавно перешел из ЦСКА в "Монако", став самым дорогим российским футболистом в истории. Правда, дебютировать он пока не смог: на прошлой неделе он получит травму голеностопа, из-за чего пропустит 3-4 недели. Судя по информации СМИ, больничный игрок проводит довольно весело: в ночном клубе, с эскортницами и кальяном..
Вячеслав Петкун: «Спасибо Черчесову за Дзюбу».
Вячеслав Петкун: «Спасибо Черчесову за Дзюбу».
Заядлый болельщик сине-бело-голубых считает победу над минским "Динамо" заслугой нового тренера.
"Спартак" продлит контракт с Зобниным и увеличит отступные за футболиста.
Московский "Спартак" в ближайшее время подпишет новый контракт с полузащитником сборной России Романом Зобниным. По информации СМИ, у него будет увеличена не только зарплата, но и сумма отступных, которую повысят более чем в два раза. .
Почему
Почему "Зенит" разгромил "Динамо": 8 выводов после исторической победы.
...